冥想第一层

深层身体能量（精）

深层身体能量（精）基于下丹田区域，从会阴延伸至肚脐。在修炼的过程中，能量生于躯体最下端的最低层次，上升环绕人体，充盈九个能量云团，注满人体能量场。

关闭 – 唤醒

深吸气，缓缓呼出，关闭外在思维，仿佛要进入梦乡。化解肢体的紧张，进入平静觉知的状态：你可以听到远处的声音，并观察到整个视野。片刻之际，已然忘记呼吸。

第二次深呼吸，进入平静戒备的状态，引导意念向下，贯穿体内到达下丹田。无需保持这种平静状态，让外界的思绪自行消散。继续深入，直到轻微的梦境呈现，仿佛你已断开五感，外界的烦恼已然被忽略。

利用第三次深呼吸，再次进入平静状态，引导意念在体内下沉，进入朦胧意境。随着梦境的增强，努力专著于手和脚，倾听来自内部的麻，胀和暖的感觉。

继续徐缓呼吸。每一次呼吸都会增强手脚膨胀与温暖的感觉，要让这种感觉延伸至手臂和腿，进而扩散到胸部，经躯体向下，止于会阴及其周边。

做最后一个深呼吸。呼气时稍加压力闭合，在会阴附近形成拳头大小的云光，随着意念下沉，增强云光的亮度。

在这个阶段，表面思维（即通过五个外部感官探知的意识）已大部分闭合了。深层意识开始被唤醒。咎于能量刺激产生的疼痛，压力和热量，呈现出刺麻，胀和暖的感觉。在此深层意识下，视觉光有助于把人体能量接入现实，反之，在浅层次平静警觉的状态下，视觉想象只能产生脱离现实的假象。

小周天

人体精气在八个脉络中循环。

让意念跟随这些脉络形成一道金色的光流，感受身体由此产生的胀与暖的感觉。

1. 深吸气，清理杂念，提升精气自下而上沿脊柱升至头顶。

2. 呼气，让意气在面前缓慢落下，流经面、颈、胸、腹，返回至会阴附近。意念在下行的过程中逐渐加深，中途忽略呼吸。

扩散光

深呼吸三次。每一次吸气，把光从会阴拉升至太阳神经丛。每一次呼气，把光扩散充满中丹田，之后，随着意念进一步下沉，增强光亮并以臂长为半径向身体四周扩散。

继续深度呼吸。每一次吸气，把光球向中心压缩几厘米，感受胸内压力。每一次呼气，把光球再次扩散至手臂的长度，此时，意念下沉，光亮增强—温暖的感觉也会增加。

让呼吸更加柔和。每一次呼气，意念愈发下沉，光亮变强。忽略呼吸。意念轻柔飘荡于逐渐增强的光亮中，直到消散于光亮中。